Mjölkens inverkan på hälsan

Är mjölk dåligt för hälsan?

mjölk farlig för hälsaDet pågår just nu en hetsig debatt om mjölkens för- och nackdelar.  Jag tänkte här reda ut olika fakta samt  för- och nackdelar vad gäller mjölkprodukter.

Fördelar med mjölk

”Mjölk och ost är bra kalciumkällor. Mjölk och ost ger oss även mycket fosfor, jod, zink och kalium. De viktigaste vitaminerna är framför allt vitamin A samt B-vitaminer, främst riboflavin (vitamin B2) och vitamin B12. Magra mejeriprodukter är vanligen berikade med vitamin A och D.”

http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Matcirkeln-och-tallriksmoddellen/Mjolk-och-mjolkprodukter/

Ok, om vi går in på näringsinnehållet, finns alternativ till mjölken? Vad säger exempelvis Livsmedelsverket, om vi går tillbaka till dem:

”Med hjälp av berikade produkter och/eller kosttillskott som innehåller vitamin B12 och vitamin D är det fullt möjligt att utforma en vegankost som uppfyller detta krav.”

Så svaret på om vi klarar oss utan mjölk är Ja. Då kan vi gå vidare på vad som egentligen är bäst ur en hälsosynpunkt: mjölk eller andra drycker?

Fortsätt läsa ”Mjölkens inverkan på hälsan”

Fransförlängning Stockhom

Fransförlängning Stockholm

Jag har gjort fransförlängning vid flera ställen i Stockholm och här får du bästa tipsen!

fransförlängning
Fransförlängning hos Lashia Aspudden
  1.  Eftersom det finns ett antal oseriösa personer som arbetar med detta är det viktigt att du kontrollerar omdömen på internet innan ditt besök. Ett nätverk som är duktiga är Lashia- de var också de som var först med ögonfransförlängning i Stockholm. Dock har de många salonger i sitt nätverk nu och som jag skriver nedan om salongen Finare fransar, som hör till deras nätverk, så kan man ändå tydligen inte lita på att salongen är bra bara för att de ingår i detta.
  2. Be gärna att de sätter lite tunnare fransar längst ut i ögonvrån för att undvika att det blir fult när de börjar trilla av, samt att de inte sätter för tunga och långa på fransarna längst ut på kanten som inte orkar hålla upp fransarna.
  3. Det räcker oftast med att ta en och en halv timme även vid första tillfället då det blir väldigt många fransar på denna tid och blir det fler så ser det inte naturligt ut, speciellt inte om du har ljusa fransar.

Fortsätt läsa ”Fransförlängning Stockhom”

Allergier på våren

Pollenallergi och andra allergier

pollenallergiNu är våren äntligen här. Solen tittar fram och man kan hänga av sig tunga vinterjackor och ta av sig vantar, stövlar och raggsockor. Mössan kanske man får behålla ett tag till då det blåser kallt ute än. Det är trots allt bara mars månad än så länge. Våren och värmen är inte lika ljuvlig för oss alla, det är precis nu det är som värst för oss ”pollen allergiker” eller allergiker överhuvudtaget. Det finns mycket som blommar så fort första solglimtarna börjar komma. Al och Hassel är väl de vanligaste just nu, björk är på väg och gräset grönskar redan så även där börjar allergiker få problem.

Fortsätt läsa ”Allergier på våren”

Ångest på Malou

Hälsa: Ångestprat på Malou

Jag såg nyss programmet på fyran hos Malou där de pratar om ångest med Cimon och David. Det var intressant att se, bland annat eftersom jag själv har erfarenhet och har läst en del om ämnet. Jag tycker att flera viktiga saker  missades. Jag tror att några av de viktigaste sakerna kan vara att pröva aktiv avslappning och att öva in nya tankemönster (som visserligen kan vara svårt, men med bra hjälp och mycket övning går det).

Nedan hittar du lite tips och kan läsa mer om ångest och hantering av den.

ångest

Fortsätt läsa ”Ångest på Malou”

Fungerar Raspberry Ketone?

Raspberry Ketone, fungerar den?

Hur fungerar nya produkten Raspberry ketone?  Jag har tidigare skrivit om viktminskningsprodukten Grönt Kaffe och nu undersöker jag den nya produkten från USA: Raspberry Ketone som ska få kroppen att gå ner i vikt genom att öka utsöndringen av adiponectin (ett av kroppens proteinhormon).  En högre halt av adiponectin i kroppen sägs minska kroppens fettnivåer. Men fungerar detta verkligen? Jag går nedan till botten med hur produkten Raspberry Ketone fungerar.

raspberry ketoner

Fortsätt läsa ”Fungerar Raspberry Ketone?”

Spa Stockholm

Stressa ner på Spa!

spa

Igår var jag på Refresh day spa (På Planet Fitness i vasastan,stockholm) och hade det skönt. Jag har ju haft lite struligt omkring mig på sistone med olika saker (kolla in Karros Drömhem där jag skriver om detta).  Jag var även på ansiktsbehandling hos Larissa där (hon var jätteduktig och gav en superskön massage till). Det finns inte så många bra spa i stockholm tycker jag, ialla fall inte speciellt prisvärda, men det här spat kan jag rekommendera. De brukar även ha bra erbjudanden på olika behandlingar varje månad och kan då passa på och träna,  simma och bubbla lite som ingår i priset.

Att simma är nog det bästa sättet jag vet för att stressa ner. Det bästa är att ta med sig en god vän eller partner: Börja med en skön promenad om det är ok väder ute och avsluta med att varva simning med att bada i jacuzzi och bara slappna av. Om man är ordentligt uppstressad över något så behöver man göra något för att rensa tankarna innan man går in på spat tycker jag, annars har man svårt att stressa ner. Nu när det börjar bli mörkare och kallare behöver vi extra mycket värme, energi och vila, då passar spa-besök perfekt!

Under tidigare inlägg Avslappning hittar du tips för att stressa ner.

LCHF

LCHF leder till hjärt- och kärlsjukdomar

lchf

LCHF står för Low Carb High Fat, alltså mat med lite kolhydrater och mycket fett. Fettet skall helst vara naturligt mättat fett som finns i till exempel smör, grädde, fet fisk eller kött.Principen bakom LCHF är att man undviker att äta kolhydrater som bröd, ris, pasta och potatis och istället äter protein och fett. Fettet ska helst vara naturligt animaliskt fett – det finns bland annat i kött, fisk och äkta smör, alternativt kan kokosfett, rapsolja eller olivolja användas. Man ska undvika alla typer av lightprodukter och allt som är sötat.

Att leva på en diet som består av den här typen av ensidig kost som LCHF innebär kan dock ge dig allvarliga konsekvenser för hälsan.

Fortsätt läsa ”LCHF”

Tips för ökad fett förbränning!

Tips för att öka din fett förbränning

För att lyckas med effektiv och snabb fettförbränning krävs det att man ändrar om sina vanor  till en hälsosammare livsstil. Man bör äta mindre portioner och oftare vilket minskar sötsuget. Genom enkel men effektiv lågintensiv träning som t.ex. morgonpromenader kan du nå snabba resultat som ytterligare kan maximeras genom fettförbrännande tillskott. Vetenskaplig dokumentation visar att vissa kända naturliga örter och bär ökar din ämnesomsättning och därmed förhöjer din fettförbränning vilket leder till förenklad viktminskning.

Träning för ökad fett förbränning: Lågintensiv eller högintensiv träning?

Högintensiva träningsövningar där du håller en hög puls (löpträning, spinning, pulsträning) har högre fettförbränning än lågintensiva (promenader, yoga) vid utövning under en 60 minuters period. Däremot gör lågintensiv träning att kroppen använder mer av fett depåerna och ökar därmed din fettförbränning i relation till energin du gör av med, vilket är speciellt effektivt om det är underhudsfett du vill förbränna.

Det kan vara bra att variera dina träningsprogram som att exempelvis varva morgon promenader med ett pass styrketräning eller löpning. Morgonpromenader är särskilt effektiva då glykogennivåerna är låga och kroppen kommer använda fett som bränsle. Kroppen gör detta då vi efter sömn har väldigt låga blodsockernivåer. Detta hjälper dig hålla en hög fettförbränning samtidigt som du ökar din kalori förbrukning.

Det tveklöst mest effektiva sättet att påverka ämnesomsättningen är att motionera, men det är inte bara stentuffa träningspass som gäller. Undvik att sitta stilla för långa stunder åt gången, då intar din ämnesomsättning viloläge.

Ju större muskelmassan är desto mer energi behöver kroppen – även när den inte är i rörelse. Muskelceller kräver energi även om de inte är aktiva och därför ökar en stor muskelmassa din dagliga ämnesomsättning mycket. Om du orkar är det därför en strålande idé att komplettera fettförbränningsträningen med ett styrketräningspass.

Ju längre och oftare du tränar, desto mer fett förbränner du. Men se upp, om du tränar för hårt får din kropp inte möjlighet att återhämta sig. Resultatet blir att din form faktiskt blir sämre och dina muskler mindre.

Mat och träning vid maximal fett förbränning

Om du är ute efter en större viktminskningseffekt ska du undvika att äta direkt efter ett träningspass. Kroppens sockerdepåer reduceras kraftigt när du motionerar och för att spara den sista sockerresten ökar kroppen automatiskt fettförbränningen även timmarna efter träning. Att vänta med att äta innebär att kroppen behöver längre tid för att bygga upp sina depåer igen. I stället för 12-24 timmar kan det ta upp till två dygn att bli klar till nästa pass. Behöver du vara fysiskt på topp dagen efter bör du alltså inte följa detta råd.

Försök gärna att träna i mindre etapper. Din kropp forsätter att förbränna fett på högsta varv tiden efter träningen. Så ju mer ”efter träningstid” du har på en dag, desto bättre.

Många som bantar tror att de går ner i vikt genom att inte äta, men för få kalorier i kosten kan förstöra din träning. Kroppen ställer in sig på svältläge och istället för att ta från fettdepåerna så tar kroppen från musklerna. Du ska i stället äta många små måltider som alla ska innehålla lite protein och mycket kolhydrater. Tumregeln för en motionär är att få i sig åtta gram kolhydrater och ett och ett halvt gram protein om dagen per kilo kroppsvikt.

Träna inte på tom mage!

När kroppen uteslutande använder fett som energikälla så försämras också prestationsfömågan eftersom det är slitsammare för kroppen att bara förbränna fett. Därmed kommer du inte att kunna träna lika hårt och inte heller förbränna lika många kalorier som normalt.

Förvänta dig därför inte någon större effekt av morgonträningen. I längden tror vi mer på att det ska vara roligt att träna och att man inte ska bryta ned sig mer än nödvändigt. Träna när det passar dig och drick lite juice eller ät en frukt innan.

Forskning har visat att viktnedgång är beroende av hur mycket kalorier man förbränner och intar under ett dygn. Förbränner du mer kalorier än du stoppar i dig så går du ner i vikt.

 

förbränning

Obs: Du har väl ingen ätstörning? Se här för information om ätstörningar.

Mer tips om fett förbränning på fettförbränning.se, iform.se, aktivträning